kalorie w

[...] co na tym poziomie muszę się trzymać, bo jak zaczynam zwiększać to mój układ trawienny się buntuje. Mam zamiar powoli zwiększać spożycie tłuszczy a zmniejszyć węgli żeby kalorie się zgadzały ale z mojego doświadczenia wiem że jeszcze trochę mi to zajmie, ale małymi kroczkami dojdę do celu :). Ogólnie to się dobrze czuję na tej kaloryczności, [...]

[...] - odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc 3s - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3s - uginanie nóg na maszynie siedząc 3s - spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3s A dzisiejsze kalorie i makroskładniki prezentowały się tak: /SFD/2017/2/2/d169a8498c8a49248a3325ae5f36ffe4.jpg

Oba dni są ważne, w treningowy potrzebujesz z diety energii na treningi a w nietreningowy się regenerujesz i organizm też potrzebuje dobrych składników, jedyne co to w nietreningowe mozesz delikatnie podciąć kalorie.

[...] na rozmaitych kalkulatorach, za każdym razem coś nie gra. Na chwile obecną przyjełam taktyke zadaną mi przez apke z dziennikiem żywieniowym, czyli 1600 kcal dziennie + kalorie spalone w danym dniu na treningu. Czy nie jest to za mała ilość kalorii dziennie? I czy odpowiednie jest że jednego dnia zjadam 1600 a następnego 2100 po treningu [...]

No coś tam się dzieje, ale apetyt rośnie w miarę jedzenia 8-). Już pisałem do Adama, że trzeba chyba coś kalorie podkręcić, ale to i tak dopiero pod Debiutach, bo przez najbliższy tydzień na bank będą wysoko hehe. 02.02.17 Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x135kg; 6x140kg; 6x145kg; 6x150kg; 6x155kg; 5x160kg 2. Fronty - 10x75kg; 10x80kg; [...]

[...] na rozmaitych kalkulatorach, za każdym razem coś nie gra. Na chwile obecną przyjełam taktyke zadaną mi przez apke z dziennikiem żywieniowym, czyli 1600 kcal dziennie + kalorie spalone w danym dniu na treningu. Czy nie jest to za mała ilość kalorii dziennie? I czy odpowiednie jest że jednego dnia zjadam 1600 a następnego 2100 po treningu [...]

[...] zdiagnozowana niedoczynnośc tarczycy, w tej chwili na euthyroxie na najmniejszej dawce ( połowa tab z 25 mg) w DT B:150 W: 300 T: 85 DNT B:150 W: 250 T:85 Podnosze kalorie i poki co na przestrzeni 4 tyg. przytylem kilogram Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Universal storm, olimp Vit+min, Ostatnio przerabiany plan: [...]

Jeszce chciałem się dowiedzieć czy trening siłowy również jakoś poczyści spala kalorie, i czy lepiej jest robić interwały np 30 min 3 razy w tyg niż jada rowerkiem 5 razy w tyg po godzinie?

[...] absolutnie metodą na budowanie mięśni bez przybierania tłuszczu. Jeśli chcesz ładnie, w miarę "czysto" masować, trzymaj się podstaw - dbaj o jakość diety, dobre makro, a kalorie dokładaj stopniowo, daj sobie czas na obserwację organizmu. Jakieś duże nadwyżki, nagłe skoki raz w masę, raz w redukcję, są bez sensu i tylko rozregulowują [...]

[...] Dieta, którą ułożyłem: /SFD/2017/2/1/79686bec9dd248b7b94c0dce7024cab2.jpg Moje zapotrzebowanie, według kalkulatora ar.pl Współczynnik BMR: 1979 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 4095 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 137 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 256 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 461 g I właśnie jeśli chodzi o [...]

[...] : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Stosowana dieta, roznorodnosc w miesach, warzywach oraz staram sie zmieniac ja i jesc codziennie cos innego zachowujac makro oraz kalorie. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Lekka niedomykalnosc zastawki dwudzielnej. Nic powaznego, nic co by mnie ograniczalo w jakis sposob. Lekarz [...]

Trzeba potem kalorie ryżem nadrabiać %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-02-01 19:13:32

[...] nie muszą zmieniać się co tydzień-dwa, czasem należy dać swojemu organizmowi więcej czasu. Gdyby impas był definiowany w taki sposób to wynikałoby z tego, że trzeba ciąć kalorie co tydzień po czym można byłoby z łatwością doprowadzić do załamania metabolicznego (przy restrykcyjnie małej ilości energii w diecie ). Przebieg odchudzania jest [...]

W tym tygodniu zostałam zmuszona przez siły wyższe do odpuszczenia treningów (ostatni miałam w sobotę), ponieważ od soboty źle się czułam, ból gardła, kaszel i ogólne osłabienie. Do wczoraj próbowałam się ratować domowymi sposobami, jednak okazało się, że mam zapalenie krtani, do tego doszedł katar i stan podgorączkowy - dostałam antybiotyk i [...]

Hehe no tak. Do 2020 forma bedzie kosa. A tak na powaznie do kwietnia beda wysoko kalorie a potem juz przygotowania na docelowe zawody . Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-02-01 08:43:02

[...] wszystko ze tak powiem j**nie i zaczna sie problemy koszta i masa czasu zeby wrócić do tego co bylo przed "podkrecaniem" Co do diety to nie chodzi o ilość posiłków lecz o kalorie zjodzone w ciągu dnia. Dział odżywianie na pewno Ci pomoże do tego kase zamiast na koksy wydaj na gainera i to juz Ci pomoze podbić kalorie. Co do ćwiczeń jest masa [...]

Dobra. Teraz tez zamienilem zamiast 200 twarogu dam 100g lososia i 100g twarogu. Dobra a teraz jak redukcja stanie w miejscu ciac kalorie ?

ale narazie 2 dzien czysto i kalorie w sumie na zero

[...] obronne i ogranicza wydatkowanie energii. Notabene nadmierne wydzielanie kortyzolu nasila proces proteolizy co wiążę się z rozpadem białek mięśniowych i sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej .. z tego co rozumiem to stosowałeś większy deficyt niż teraz po czym podniosłeś kalorie? Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-31 13:44:05

[...] nie minie byt szybko ;-) Ja z miską walczę w weekendy, bo jej nie liczę. Dopiero pod wieczór robię małą kontrolę jak to wyglądało i oscyluje to w granicach 1400-1500. Nie najgorzej, bo to dni DNT, ale muszę coś z tym podziałać. Albo całkiem zdecydować się na mniejsze kalorie w DNT (1600-1700) i pilnować miski. Tak, żeby miało to jakiś sens :-)